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關曉彤素顏健身上熱搜,但胳膊怎么比鹿晗還粗?

2019-05-22時尚圈小編demo279°c
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正文開始前,先來吃個瓜~

關曉彤曬健身視頻

袁姍姍靠健身圈粉

她們一直在健身,卻從未瘦下過

究竟是擺拍還是擺拍?

想知內幕,猛戳視頻~



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聽說關曉彤也開始健身了,一姐抱著肌友之間互相交流的心態,興致勃勃的點開了視頻欣賞,然后關了。

評論畫風都是關曉彤素顏健身,誰帶起來的節奏?這TM是重點嗎???而且各個媒體也在夸她胳膊細啥的,這明明是一個不標準的練肩動作,到底關素顏和胳膊啥事???

一姐從她飄忽不定的眼神里只讀出一句話:我裝得像嗎?

然后工作室文案寫的是小boss日常,日常健身肩部線條一點都沒得?生搬硬套不太合適。

健身沒有門檻,誰都可以去鍛煉,可一個簡單的練肩動作,最最最基礎的沉肩墜肘、收肩胛骨都沒做到,呼吸節奏完全不對這波作秀我不吃。

隨便發個作秀視頻就上熱搜,想起了前兩天江疏影吃鹽上熱搜,現在的明星真的嘖嘖嘖,畢竟鹿晗女友不好當,一定是能隨時主宰國內流量的女人才行。

大家別隨便學,先跟一姐看看她動作到底哪里不正確了。關曉彤做的是坐姿肩推,乍一看沒什么大毛病,肩膀沒有明顯的聳起,那是因為她上的重量輕如鴻毛。

但其實近景你能感覺到她的肩膀是縮著的。這里就不得不說到沉肩,沉肩是肩部訓練中必須要掌握的一項技巧。因為肩部的穩定性較差,動作細節稍有不慎就能讓肩部磨損。而且關曉彤做的肩推又是受傷幾率很高的動作之一。

沉肩到底要怎么做?感覺大概就是你在推之前,就收緊斜方肌下部。這時候肩胛骨就呈下回旋狀態,自然就帶動了肩部下沉。沉肩也更利于把力量集中在三角肌而不是斜方肌上部。

不是光沉肩就完了,一姐剛剛說的是在推的起始動作要沉肩,但是當桿慢慢推起的時候,你的斜方肌下部就不可能再像在最低點的時候保持收縮緊張,肩胛骨開始變成上回旋的狀態。

但是,當你的桿舉至最高,這時依然保持著肩部下沉狀態,那么肩峰下的空間會變的很小,甚至會產生撞擊,從而磨損你的肩關節。這時候你就要稍稍聳肩才可以保證安全性。

也就是說,在最高點之外的整個過程保持沉肩可以讓三角肌的刺激更到位,到達最高點時順勢聳肩,可以避免撞擊。這才是科學的推肩動作。

說完了沉肩該說呼吸方式,大家從圖上也能看出來她眼神不專注,呼吸沒節奏,這可是在健身啊,呼吸有多重要這個應該知道吧 。

正確的呼吸節奏,能幫你提升運動能力,還可以強化減脂的效果,錯誤的呼吸方式不僅會讓你的訓練出現瓶頸,還可能讓你頭暈腦脹。

肌肉收緊時候呼氣,肌肉放松時候吸氣 。也就是用力的時候呼氣,放松時候吸氣,才是正確配合運動的呼吸方式。

舉個例子,卷腹起來的時候呼氣,下躺的時候吸氣;推肩上推時候呼氣,下放時候吸氣。

說到這,看來一姐不得不總結一些訓練技巧給大家了,不然總會被錯誤的健身動作帶跑偏。

還記得張雨綺這張很火的健身圖嗎,胸大腿細啞鈴重量也不小,一姐推薦過的啞鈴劃船,她做得也看起來很用功很完美。但她的肘部卻暴露了她在擺拍的事實。

這種自由重量的背部訓練中,夾肘是第一要義。因為如果你的手肘不緊貼身體,那么你劃來劃去后背沒練到,反而胳膊酸得要死。張雨綺這個動作完全練不到背,全程都在用肱二頭肌錯誤發力,不信的小仙女可按照她的方法自己做個試試。

還有肘部發力在胸背運動中也十分重要

練胸找不到胸的感覺大概就是不會肘發力,運動時你的胸肌向內收縮,帶動大臂向內夾,力從手肘傳到前臂,相當于手肘往前推小臂,而不是用手臂力量去推。

像一姐講過的練背的高位下拉、坐姿劃船,你就把手臂當個鉤子,完全別發力就能找到肘發力的感覺。

還有一點需要記住的是,所有的動作都需要挺胸、腰背挺直,抬高胸骨能使你動作更安全,也會讓你有更多活動空間。

腰背挺直很好解釋,比如你從地上抬起重物,腰背挺直的時候會用腿來發力,如果你彎腰,那么腰部會完全承受力量要知道人本來腰部就很脆弱,一旦受傷很難恢復。

千萬不要關節鎖死,你可以這樣理解,就是關節在一個方向上伸展到極限,再也不能伸展的狀態叫關節鎖死。保持關節正常的中立位,就是保持這個關節應有的中立狀態,既不超伸也不屈。

很多人都有膝超伸的情況,這種本來就屬于關節錯位,如果在進行重量訓練的時候關節鎖死,你的膝蓋屬于一個反關節狀態,極其容易受傷。

最后一個就是時時刻刻腹部繃緊。在鍛煉胸背的時候,腹腔收緊可以穩定脊椎那定身體,讓上下肢力量更好地傳遞。在進行下肢練習時候,收腹有助于腹直肌更好的發力,對有氧也很有幫助。

敲黑板,一姐給大家總結一下知識點,以后大家健身時候要時刻謹記,防止受傷。

  1. 沉肩

  2. 呼吸節奏

  3. 肘部發力

  4. 挺胸、腰背挺直

  5. 關節不要鎖死

  6. 時刻收腹

所以明星健身什么的大家還是別輕信,如果又有誰在拿健身作秀,記得來喊一姐幫你正確科普哦!最后點贊的小仙女都能像可兒一樣迷人又美麗!


本文來源公眾號:新氧(soyoung111)

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